吕小军，禁赛四年

从跑步到(dào)“跑山”，从单人到组团，从青少年到老年人

夏日榕城刮起“夜跑风(fēng)”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年(jīnnián)是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等相关话题一度登上热搜。在福州，夏夜华灯初上，一场场酣畅淋漓的(de)(de)运动开始了。记者走访调查发现，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天晚上7时许(shíxǔ)，十几名跑友在福建省体育馆开跑。整齐的队伍成为一道亮丽的风景线。其中，身着(shēnzhe)红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得(xiǎnde)十分突出。

詹淑琴在夜跑中。

说起夜跑(pǎo)的原因，詹淑琴说，主要为了减肥。“想不到吧，以前我的体重(tǐzhòng)超过60公斤，现在减了10公斤。”她说，从2021年开始(kāishǐ)(kāishǐ)，她开始夜跑。一开始是自己一个人沿着花海公园跑，略显无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得更起劲了。

“刚(gāng)开始，我(wǒ)跑一会就喘。我是从三五公里的短距离开始跑，现在转向竞技跑。我参加了多场马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰大青云越野赛20公里女子组(nǚzǐzǔ)冠军。”詹淑琴说。

“我在中亭街经营一家服装店(fúzhuāngdiàn)，只能利用空余时间跑步。晨跑会带给(dàigěi)人更好的精气神。而夜跑更放松，体验感更好，这是一种(yīzhǒng)非常健康的生活方式，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者(jìzhě)。在她的带动下，她的爱人也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆，公园(gōngyuán)是詹淑琴等跑友爱去的地方。“晋安湖公园、飞凤山(fèngshān)公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅(shūchàng)。光明港公园跑友多，大家可以交流经验，互动感强。”

不过，詹淑琴提醒，千万(qiānwàn)不要(búyào)在公路上夜跑，那样存在很大的安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后(hòu)”跑友余亚婷身材苗条，脸上满是笑意，看起来活力满满。她曾经因为(yīnwèi)工作压力太大，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个孩子的妈妈，坚持“夜运动”已有(yǐyǒu)4年。“跑步让我找到(zhǎodào)了生活(shēnghuó)的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从紧张的生活节奏中抽离出来，同时可以提高身体素质。”她说。

余亚婷是光明港跑团(pǎotuán)的(de)组织者(zǔzhīzhě)之一。她告诉记者，光明港跑团跑友从青少年到(dào)六七十岁老人，跨越各年龄段，大家在这里相识(xiāngshí)，成为了朋友。看着跑团日益壮大，她心里有着说不出的高兴。“被誉为国内跑得最快的护士——张水华，尽管工作繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们的榜样。”她说。

光明港跑团团长郑璇，是(shì)跑友们坚实的(de)后盾。她提供补给，当好后勤，拍摄视频，让大家的心越靠越近。“大家从事不同职业(zhíyè)，来自不同地方，拥有共同爱好。跑团是一个很好的纽带(niǔdài)，通过夜跑将志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少(bùshǎo)跑友不断挑战自我，经过一定(yídìng)时间锻炼，往竞技类方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始的跑步到如今的“跑山”，她觉得夜跑越来越(yuèláiyuè)有意思，“我们把登山和跑步结合起来(qǐlái)，体验感更强。现在我可以一口气登顶鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名户外运动爱好者一起夜登(yèdēng)白云洞，不少人(rén)在(zài)朋友圈分享登顶照片。福建省登山协会山地救援队队员“月光”告诉记者，从2016年开始，他们每周三组织一次“夜登行动”——夜登白云洞或鼓山(gǔshān)。

“福州的夜色(yèsè)很美！这是我第286次爬白云洞。”福建省登山协会山地救援队的一名女队员告诉记者，“夜登白云洞，路程短、爬升多(duō)，而且这里离(lí)市区近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天(liáotiān)，增进感情，能让心情愉悦。”

夜登鼓山成为(chéngwéi)不少年轻人(niánqīngrén)的新选择。“平时繁重的工作让我的体重飙升，我一直(yìzhí)有减重的想法。周末我夜爬鼓山，为此专门购置了跑鞋、头灯装备，希望(xīwàng)通过运动遇见健康的自己。”家住连江的陈先生告诉记者。

智能设备(shèbèi)成“健康搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少跑友在(zài)智能(zhìnéng)装备上投入超千元。其中，智能手表、智能手环等设备成为夜跑“健康搭子”。

记者在京东等(děng)电商平台搜索发现，带有运动功能的智能手表主打健康数据(shùjù)监测、户外精准定位等功能。有的甚至支持跑步(pǎobù)、登山等100多种运动模式。

“智能手表可以(kěyǐ)(kěyǐ)监测心率、血氧、热量消耗(xiāohào)。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑的林女士告诉记者，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体的智能设备已完全融入她的日常生活。

“其实，夜跑(pǎo)很简单，门槛不高，只要能动起来就(jiù)好。”詹淑琴告诉记者，新手想夜跑只需要“四个一”：一套速干运动(yùndòng)服、一顶速干帽、一双基础运动缓震跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步时出汗、摩擦(mócā)最多的(de)部位，跑鞋最好比(hǎobǐ)自己平时穿的大一码。夜跑优先选择亮色、带有反光标识的衣服。此外，天气热了以后记得带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在坚持(jiānchí)。余亚婷提醒，新手要合理安排跑步时间，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两小时(xiǎoshí)不宜吃(chī)得太饱，不能吃太油腻的食物，更不要空腹跑”。

对于刚开始(kāishǐ)(kāishǐ)夜跑的新手，余亚婷(yúyàtíng)建议可以从短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌”为宜。（记者 林舒颖 郑瑞洋/文 包华/摄）